つわりから早く抜け出したい。共働き夫婦のつわりの乗り越え方

こんにちは。

筆者は妊娠中、ひどいつわりに苦しんでおり、水分や食事も摂れずケトン体が出たこともありました。

しかし、つわりの劇的な対処法や薬はなく、ただただつらい毎日を乗り越えるしか方法がないのが現実です。

今回は、そんなつらいつわりを乗り越えた筆者のつわり対策や共働き夫婦の支え合いについて解説していきたいと思います。

筆者が行ったつわりの対処法と効果

筆者がつわり中に実際に行っていたつわりの対策について解説していきます。

ビタミンＢ6

ビタミンＢ6はつわりの症状を和らげるという報告があります。

ビタミンＢ6を多く含む食品にはバナナや鶏胸肉、いりごまなどが挙げられます。

筆者はみかんと豆腐しか食べられない期間が長かったため、食品からビタミンＢ6を摂取することは難しく、病院で薬として処方をしてもらいました。

ネットではつわりに効果があったという意見もありましたが、残念ながら筆者は効果は実感できませんでした。

吐き気どめ

筆者はつわりのピークにはケトン体がプラス３となり、重症妊娠悪阻と診断されました。

そこで医師に処方されたのが、吐き気どめの【メトクロプラミド(プリンペラン)】でした。

筆者は３週間、この薬を内服しましたが、残念ながら効果を実感できませんでした。

しかし、この薬の副作用として眠気やめまいがあり、筆者も内服開始と同時に強い眠気を感じました。

つわりがつらくどうしても寝てしまいたいときや、夜間に気持ち悪くて変な時間に起きてしまうことを予防したいときに、眠気を感じられるこの薬はとても助かりました。

寝ながら食べたり飲んだりできるようにする

つわりは英語でmorning sicknessと呼ばれるほど、朝に症状が重い場合が多いと言われています。

筆者も比較的、空腹となる朝、起き上がるときに気持ち悪くなることが多かったです。

そこで、寝ているベッドの周りには寝たまま水分がとれるようにペットボトルとストローを準備したり、体を起こす前に食べられる小さいおにぎりや果物を置いていました。

また、筆者は吐き気があるときにトイレまで行くこともつらかったので、エチケット袋も枕元に準備していました。

うがいをこまめにする

つわりがつらいときは歯磨きやお風呂に入る余裕もなく、ただひたすら寝て過ごしている方もいるのではないでしょうか？

筆者もつわりのピーク時はお風呂は３日に１回程度で、歯磨きも１日なんとか１回するのが限界でした。

しかし、妊婦は女性ホルモンの影響で虫歯ができやすいと言われています。

また、妊娠期間中に虫歯や歯周病が進行すると早産や低出生体重児のリスクが高くなってしまいます。

そこで、ベッドに寝たまま口をゆすぐことができるように、洗口液などを準備していました。

口の中が汚れているとさらに吐き気を誘発してしまいますし、嘔吐することで胃酸で歯を溶かしてしまうこともあるため、うがいだけでも行うことが大切です。

においのしない洗剤などを使う

つわりの経験者の方の中にはにおいづわりと呼ばれる、いろいろなにおいに敏感になり、気持ち悪くなる方も多いと思います。

筆者も普段はいいにおいだと感じていたトイレの消臭剤や食器用洗剤、洗濯洗剤などのにおいがだめになり、できる限り無臭のものに変更しました。

横になって過ごす

とにかく、筆者はつわりでつらいときは横になって過ごしていました。

移動すると何かのにおいで気持ち悪くなったり、動くことでめまいがして気持ち悪くなったり、起き上がっているよりは寝て過ごしたほうが嘔吐も少なく、楽に過ごすことができました。

つわり中、食べることができたもの

つぎにつわり中に筆者が食べられたものを紹介します。

つわりのピーク時

筆者はつわりのピーク時には水も受け付けず、１日に10回以上嘔吐し、体重もみるみる落ちていきました。

そんな中、食べられたのはフルーツ全般とウィダーゼリー、ミニトマト、豆腐でした。

これらは、水分含有量が多めなので、水分が摂取できないときによいですし、万が一、吐いても吐きやすいものばかりですので、おすすめです。

ベッドから起き上がらなくても食べられるように、切ったり調理の必要のない、みかんやミニトマト、カットフルーツなどは本当に重宝しました。

筆者は最初はフルーツばかり食べていましたが、肌がボロボロになり、全身の皮膚がおばあちゃんのようにシワシワになってしまい、タンパク質も摂取しないとと思い、ウィダーゼリーや豆腐を食べる努力をしていました。

まだまだつらいけどピークは超えた時期

この頃はまだ、水やお茶が受け付けなかったので、少しでも水分が取れるようにアセロラジュースや炭酸ジュースを飲んでいました。

また、少しでもカロリーが取れるようにコンビニやスーパーの冷えたおにぎりや比較的すぐに食べられる冷凍焼きおにぎり、クリーム玄米ブランばかり食べていました。

おにぎりも食べられる具が時期によって変化し、筆者の場合はツナマヨ→梅→昆布と変化していきました。

他にもアメの【小梅】がおいしく感じ、たくさん食べていました。

すこし食べられるようになった時期

この時期はまだ、温かいごはんのにおいが受け付けず、食パンにジャムを塗ってよく食べていました。

また、酸味のあるものが食べられたので、ケチャップ系のナポリタンやオムライスなどを少しずつ食べていました。

マクドナルドのポテトがつわり中に食べられることが多いと聞き、試しましたが、筆者には油っぽく食べることができませんでした。

つわり中の仕事の乗り越え方

筆者は妊娠5週のある日突然つわりが始まり、2時間毎に嘔吐する日々が開始しました。

そんな筆者がどのようにつわりのつらい2．3ヶ月を乗り越えたのか解説します。

母性健康管理指導事項連絡カードを書いてもらう

筆者はつわりのピーク時には、1日に何度も嘔吐し、ほとんど食事も水分も摂れず、立っているのもつらくなってしまったため病院を受診しました。

そこで、母性健康管理指導事項連絡カードを医師に書いてもらい職場に提出をしました。

母性健康管理指導事項連絡カードとは、働く妊産婦の方が医師等から通勤緩和や休憩などの指導を受けた場合、その指導内容が事業主の方に的確に伝えられるようにするために利用するものです。

筆者は重症妊娠悪阻と診断され1ヶ月半の休職をもらいました。

業務内容を変更してもらう

筆者は1ヶ月半の休職後、以前より食事も食べれるようになったので、仕事に復帰しました。

しかし、1日に3回程度は嘔吐したり、においで気持ち悪くなったり、横にならないとどうにもならないくらい気持ち悪くなってしまうこともまだありました。

そこで、業務内容を上司に相談し変更してもらいました。

具体的には、筆者は看護師なので、まずは働く人数の少ない夜勤をなくしてもらいました。

急に体調が悪くなったときに夜間で人手がいないときでは他のスタッフが困ってしまうためです。

また、患者さんのケアを行うときの石鹸のにおいで嗚咽が止まらなくなったり、かがんだ姿勢で気持ち悪さが増強していたので、できるだけ患者さんの元に行く必要にないリーダー業務に変更などをしてもらいました。

こまめにお菓子などを食べる

筆者は食べつわりがあり、食事から2時間程度経過すると気持ち悪くなってしまう状態でした。

そこで、食事の間に焼きおにぎやおせんべい、みかんなどを食べていました。

また、急に休憩室に戻れないときは、アメをポケットに入れておいて口に含みながらなんとか乗り越えました。

つわりが同じくひどかった先輩に話を聞いてもらう

筆者は仕事中に休んだり、仕事内容を考慮してもらうことに申し訳なさを感じており、肩身が狭い思いをしました。

しかし、同じくつわりのひどかった先輩に話を聞いてもらい、励ましてもらったり、味方になってもらうことで、なんとか精神的にも仕事を継続することができました。

夫婦で支え合ったつわり期間の過ごし方

つわりの時期は夫や親やきょうだいには本当に助けてもらいながら生活をしていました。

特に同棲している夫にはたくさん支えてもらったので、つわり中の過ごし方について解説します。

つわりのつらさや支え方について勉強してもらう

筆者はつわり中はとにかく気持ち悪く1日中横になって過ごしていました。

しかし、つわりの症状は人によって程度が異なりますし、経験をしないとなかなかどういうものなのか理解できません。

そこで大切なのは、まずは夫につわりについての知識をつけてもらうことです。

つわりのつらさを理解してもらうことで、つわり中に家事がなかなかできないことや、精神的にもつらいことなどを把握してもらいましょう。

家事全般は夫にお願いする

筆者はつわり中、とにかく起き上がるだけでもしんどかったですし、冷蔵庫や食材、洗剤などあらゆるにおいで気持ち悪くなってしまい、家事をすることもできませんでした。

そこで、夫につわりの期間中は普段筆者が分担している家事もお願いをしました。

もちろん、夫は仕事をしながらいつもの家事にプラスして負担が増えてしまうため、その間はお互いの両親やきょうだいに買い出しを頼んだり、料理も簡単なもので済ませたりしました。

また、比較的体調のいいときに掃除機がけや布団干しなど、においを気にせず行える家事は積極的に行うようにしました。

においがしないように協力してもらう

筆者はつわり中、何のにおいでも気持ち悪くなり吐いてしまっていたので、においがしないようにする協力を夫に依頼しました。

具体的にはにおいのきつい食べ物は避けたり、お米のにおいがしないように筆者が不在時に炊いてもらったり、生ごみもこまめに処理したりしてもらいました。

食べられるのを一緒に探す

つわり中は食べられるものが限られ、時期によっても変化していきます。

しかし、つわり中はスーパーのにおいが無理でなかなか買い物にも行くことができませんでした。

そこで、夫と食べられそうなものを一緒にピックアップしたり、スーパーに夫が行ったときに食べられそうなものを提案してもらったりしました。

できるだけ早く帰宅してもらい話を聞いてもらう

つわりは目覚めた瞬間から気持ち悪く、精神的にもとてもつらい期間となります。

そんなときに、夫には体調についてやどういうものが食べられたのか、体調や仕事を休職していることの不安など、とにかくたくさん話を聞いてもらいました。

まとめ

つわり中はとにかく気持ち悪く、いつ終わるかも分からず精神的にもとてもつらい時期だと思います。

少しでも楽に過ごせるように環境を整えたり、家族の協力をしてもらったり、仕事を休んだりして、このつらい時期をなんとか乗り越えて行きましょう。