産休に入ったら読んでほしい！活発な妊婦が実践したメンタルを病まない産休中の過ごし方

出産予定日から6週前に開始する産前休暇ですが、今までバリバリと仕事をしてきた人からすると、正直、時間が余って暇ですよね。

でも、先輩ママからは

なんて言われたりして、どのように過ごすのが正解なのか気になりますよね。

そこで、筆者が実践した産前休暇の過ごし方についてご紹介していきいたいと思います。

産前休暇中の目標を立てる

まず産休に入ってまず初めに大切なことは目標を立てることです。

今までバリバリと仕事をこなしていた人にとって、出産予定日までの6週間は社会との関わりが減り、時間に追われることもなく過ごす日々となります。

ゆったりとした時間を過ごすことが得意な方もいますが、このような生活が長期になることで、精神的にネガティブになったり、自分の存在意義がわからなくなってしまうこともあります。

そこで大切なことが産前休暇に入ったら早急に「目標を立てる」ということです。

目標があることで、毎日継続して何かを達成し自己肯定感を上げることもできますし、どんどん重くなる体のせいで気力がわかなくなるときにも、これだけは頑張ろうと思えます。

目標の内容について

目標を立てるとき、筆者は６つの種類に分けて考えてみました。

毎日継続して行うこと

1つ目の目標は毎日継続して行うことです。

これは比較的クリアしやすい簡単なものでOKです。

簡単な目標ですが、長い産前休暇に継続して達成し続けると、達成感がありますし、気分が沈んだりしたときに、これだけ継続してこれたと肯定的な気持ちになることができます。

ちなみに筆者の目標は2つあり、1つ目は1日5000歩で2つ目はヨガやストレッチを1回/日以上するという目標を挙げていました。

やるべきこと

次の目標は、産休中にやるべきことを目標として挙げました。

出産後は職場場や市役所にたくさん提出するものがあったり、産前は赤ちゃんを迎える準備をする必要があります。

それらは人によって異なりますが、リスト化して、少しずつ達成していきましょう。

ちなみに筆者のリストは以下のようになりました。

ここに産後、託児所や幼稚園を使用検討している方はそのことを調べたり、里帰りされる方はその準備や日程の調整なども必要となると思います。

産休は時間があるので、産後の手続きや育児用品の購入の検討など、細かく調べたり、値段の比較を行なったりしてもよいかもしれません。

出産までにできればやりたいこと

出産までにマストではないけど、なんとなくここの掃除をやりたいと思っていたとか、部屋のこの空間を有効に使用したいなど、なんとなく思っていることもリスト化してみましょう。

筆者の場合、以下のようになりました。

出産までに行うことが必須ではないものの、暇があればやりたいことを挙げていきましょう。

すぐに思いつかなくても、ひらめいたときにどんどんリストに追加しても良いかもしれません。

遊び

次に、せっかくの長期の休日になるので、誰かと遊ぶとか、映画をイッキ見するなど、やりたいこと、遊びたいこともリスト化しましょう。

筆者のリストは以下のようになりました。

とにかく、好きなことや会いたい人に会うなどは出産後は難しかったり、時間がなかったりするのでじっくり考えてリスト化するといいかもしれません。

毎日、やらなければいけないことをこなすだけではなく、やりたいこと、楽しみもリスト化して達成していくと、達成感に繋がります。

食べたいもの

妊娠中は血圧や血糖値、体重など気をつけることが多く、食欲はあるのに、我慢しなければいけないこともあります。

筆者もつわりが終わると何をみても食べたいとなってしまい、急激に体重が増加した時期がありました。

そこで、本当に自分が食べたいものを熟考し、無駄に買食いしたり、外食をしないようにしました。

また、先に何日に焼肉を食べるから、その前の3日間は、カロリー控えめな食事にしようなど、計画的に食事を摂ることができたので、食欲が抑えられない妊婦さんにはオススメです。

ちなみに筆者のリストは

友達と食事へ行く際にこのリストを元にランチを選んだり、何か甘いものを食べたくなったときに、この中から選んで食べたりしました。

食べたいものリストはやりたいことリストに追加してもいいかもしれません。

やらないこと

今まではやることをリスト化してきましたが、今回はやらないことをリスト化しましょう。

イメージが湧きにくいと思うので、筆者の目標を見てみてください。

１つ目の目標の「１日３０分以上の妊娠・出産についての検索」については筆者の場合、出産が近づくと不安になり検索魔になることも考えられたので、１日３０分以上の検索をやめることを目標としました。

２つ目の目標の「夜に寝ることへの執着」については妊娠中は頻尿になったり、お腹が重く寝返りのたびに起きてしまったり、足がつったりと夜間にまとまって眠れないこともあります。

夜間に寝なければいけないと執着していると眠れないときにネガティブになってしまうので、もともと眠れないのは当たり前だから仕方ないという考えを持つようにしました。

３つ目の目標の「すぐに食べられるものの買いだめ」についてはお菓子や甘いもののストックが家にあると、余計に間食をしてしまうので、そもそも買いだめをすることをやめました。

４つ目も目標の「家事をすべて負担すること」については、筆者は働いているときに家事は夫と分担していましたが、産休で休みに入ったからといって、全て自分で負担しなければいけないと思うことをやめました。

妊娠中はやる気が起きない日もあるので、もともとやらなければいけないと思うとできなかったときに、夫への申し訳ない気持ちや自分の不甲斐なさを感じてしまうため、そもそも自分ですべての家事を不安するという考えをなくしました。

リストを朝と晩に見直す

次に大切なことは、リスト化したものを朝と晩に見返すことです。

朝にリストを見ることで、その日の気分や天候で叶えられそうなことを中心に予定を組み、1日の目標を持って計画的に過ごすことができます。

また、晩にもう一度リストを確認することで、毎日継続することが達成できたか、他に達成できたことはないか振り返ることで、1日を有意義に過ごすことができたと感じることができました。

まとめ

以上が産前休暇を経験した筆者がメンタルを病まないように目標を持って有意義に過ごすためにしたことでした。

産休に入って暇だと感じられるくらい自由にトラブルなく動けるケースもありますが、切迫早産になり入院や安静を余儀なくされたり、大きくなるお腹のせいで至るところが痛くなり動けなくなることも十分に考えられます。

優先順位をつけて、必ずやらなければ行けないことは早めに実施したり、達成できない目標ができてしまった場合は無理をしないことが一番です。